1. Demasiada sal
Cuanta más sal come, más calcio su cuerpo libera, lo que significa que no está allí para ayudar a sus huesos.
Alimentos como panes, quesos, papas fritas y embutidos tienen algunos de los
más altos recuentos.
Usted no tiene que dejar de
consumir sal por completo, sino que limitar su consumo por lo menos a 2.300
miligramos de sodio al día.
2. Maratones de series de televisión
No tiene nada de malo disfrutar
de su programa favorito. Pero es demasiado fácil pasar horas interminables
delante de una pantalla, acurrucada en su sofá. Cuando esto se convierte en un
hábito en su vida, el resultado es que no se mueven lo suficiente y sus huesos pierden
densidad ósea.
El ejercicio los hace más
fuertes. Es mejor para tu esqueleto cuando tus pies y piernas soportan el peso
de tu cuerpo, lo que obliga a tus huesos y músculos a trabajar contra la
gravedad.
3. Viajes largos en bicicleta
Cuando usted pedalea para ir a trabajar
o viajar durante horas durante el fin de semana, su corazón y sus pulmones se
fortalecerán. ¿Tus huesos? No tanto. Debido a que no es una actividad de carga
de peso, andar en bicicleta no aumenta su densidad ósea, a diferencia de los paseos,
carreras y caminatas.
Si usted es un ciclista ávido,
usted debería añadir algo de tiempo en la sala de pesas a su rutina y mezclarlo
con actividades como el tenis, el senderismo, el baile y la natación (la
resistencia del agua ayuda a los huesos).
4. Demasiado tiempo en su "cueva"
Tal vez usted necesita salir más.
El cuerpo produce vitamina D con la luz solar. Sólo 10-15 minutos varias veces
a la semana podría hacerlo. Pero no exagere. Demasiado tiempo en el sol puede
aumentar su riesgo de cáncer de piel. Y hay otras capturas, también.
Su edad, color de la piel, la
época del año, y donde usted vive puede hacer más difícil hacer la vitamina D.
Así puede la protección solar.
Agregue cereales fortificados,
jugos y leches (incluyendo almendras, soja, arroz u otras leches vegetales, así
como lácteos bajos en grasa) a su dieta. Y pregúntele a su médico si necesita
un suplemento de vitamina D.
5. Otra copa de Margaritas
Cuando sale con amigos, una ronda
más de copas puede sonar divertido. Pero para mantener la pérdida ósea bajo
control, debe limitar la cantidad de alcohol que bebe. No se recomienda más de
una bebida al día para las mujeres y dos para los hombres. El alcohol puede
interferir con la forma en que su cuerpo absorbe el calcio.
6. Tomar demasiado de algunas bebidas
Demasiadas sodas con sabor a cola
podrían dañar sus huesos. Mientras que más investigación es necesaria, algunos
estudios han vinculado la pérdida ósea con la cafeína y el fósforo en estas
bebidas. Otros expertos han sugerido que el daño viene cuando usted elige tomar
una soda en lugar de la leche u otras bebidas que contienen calcio. Demasiadas
tazas de café o té también pueden quitarles a sus huesos el calcio.
7. Tazones de salvado de trigo con leche
¿Qué suena más saludable que el
salvado de trigo 100%? Pero cuando lo come con leche, su cuerpo absorbe menos
calcio.
No se preocupe por otros
alimentos, como pan, que podrían contener salvado de trigo. Pero si usted es un
fanático de las cosas concentradas y toma un suplemento de calcio, deje al
menos 2 horas entre el salvado y su píldora.
8. Pausas para fumar
Cuando usted inhala regularmente
el humo del cigarrillo, su cuerpo no puede formar nuevo tejido óseo sano tan
fácilmente. Cuanto más tiempo fume, peor se pone.
Los fumadores tienen una mayor
probabilidad de roturas y tardan más en sanar. Pero si dejas de fumar, puedes
disminuir estos riesgos y mejorar tu salud ósea, aunque esto puede tardar
varios años.
9. Sus recetas medicas
Algunos medicamentos,
especialmente si usted tiene que tomarlos durante mucho tiempo, pueden tener un
impacto negativo en sus huesos. Algunos fármacos anti-convulsivos y
glucocorticoides, como la prednisona y la cortisona, pueden causar pérdida
ósea. Usted podría tomar medicamentos antiinflamatorios como los
glucocorticoides si usted tiene condiciones tales como artritis reumatoide,
lupus, asma y enfermedad de Crohn.
10. Tener bajo peso
Un bajo peso corporal, un IMC de
18,5 o menos, significa una mayor probabilidad de fractura y pérdida ósea. Si
usted es de huesos pequeños, haga ejercicios de carga de peso y pregúntele a su
médico si necesita más calcio en su dieta. Si no está seguro de por qué tiene
bajo peso, consulte a su médico también. Ella/él puede verificar para ver si tiene
un trastorno alimenticio u otra condición médica es la razón.
11. Si tienes una caída
Cuando era niño y se tropezaba o
caía, probablemente se recuperaba de nuevo. Sin embargo, a medida que envejece,
las caídas se vuelven más peligrosas, especialmente si tiene huesos débiles.
Una fractura o hueso roto puede
tardar mucho tiempo en sanar. En los adultos mayores, a menudo puede ser el
comienzo de una disminución que es difícil volver. Camine más fácil en casa con
características de seguridad como barras de agarre y alfombras antideslizantes.
Elimine el desorden de su camino, dentro y fuera, para evitar un paso en falso.
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