Las enfermedades y trastornos
digestivos como la enfermedad por reflujo o la ERGE se observan más comúnmente en personas con sobrepeso que en
individuos de peso normal. Los médicos han estado diciendo durante años que
perder peso puede ayudar a reducir los síntomas de acidez estomacal. Perder
sólo 5 a 10 libras puede ser suficiente para reducir sus síntomas de reflujo.
En teoría, perder peso es fácil -
simplemente necesita quemar más calorías de las que come. En la práctica, esto
puede parecer abrumador. Sin embargo, pequeños pasos pueden sumar grandes
mejoras. Siguiendo estos seis sencillos pasos durante un mes puede ayudarle a
comenzar a perder peso y ayudar a reducir sus síntomas de acidez.
Tres Consejos de Nutrición
Con el fin de lograr y mantener
un peso saludable, es necesario equilibrar diariamente las calorías que toma
con las calorías que quema. ¡Si usted come sólo 100 calorías más al día de los
alimentos que usted quema, usted ganará alrededor de 1 libra en un mes, o más
de 10 libras al año! Reduzca o equilibre sus calorías diarias siguiendo estos
sencillos pasos:
Planee por adelantado para no
ceder - A veces elegimos alimentos menos saludables porque son más
convenientes.
- Cuando vaya a la tienda, abastézcase de una variedad de alimentos ricos en nutrientes para comidas y bocadillos durante toda la semana.
- Incluya frutas frescas, verduras cortadas, palitos de queso o un bote de nueces sin sal para ayudarle a evitar caer en opciones de meriendas menos saludables.
Conozca los tamaños de su porción
- La mayor fuente de calorías no deseadas es de comer en exceso repetidamente,
no de comer cosas equivocadas.
- Compruebe la información nutricional dada en la etiqueta de cada artículo del alimento que usted compra, y prométase a sí mismo comer solamente la cantidad recomendada de porción.
- Si te sirven una porción de comida más grande que tu puño, es probablemente más de una porción - sólo come la mitad, y guarda el resto.
No beba calorías - Muchos
estadounidenses consumen casi la mitad de sus calorías diarias recomendadas en
forma líquida.
- En lugar de un refresco de azúcar de 20 onzas (240 calorías), tome agua (0 calorías).
- Reemplace su moca de chocolate blanco de 16 onzas (470 calorías) con café negro (5 calorías).
Tres consejos para hacer ejercicio
Según los Centros para el Control
y la Prevención de Enfermedades (CDC), para importantes beneficios para la
salud los adultos necesitan 30 minutos de ejercicio (como caminar
enérgicamente) cinco días a la semana. Eso parece mucho, pero no cuando lo
desglosas:
Haga pequeños cambios para
comenzar - No piense en caminar como el enemigo. Haga pequeños cambios en sus
hábitos primero.
- Estaciónese en el extremo más alejado del estacionamiento, luego tome las escaleras.
- Bajarse del autobús una parada antes y caminar el resto del camino.
10 minutos a la vez está bien -
Usted no tiene que hacer todo su ejercicio diario de una vez.
- Tómese 10 minutos en el almuerzo para dar un paseo.
- Levántese temprano cada día y camine 10 minutos alrededor de la manzana.
No deje que el mal tiempo lo detenga
- Si es demasiado frío, caliente o mojado para caminar afuera.
- Dar vueltas caminando dentro de un centro comercial (es más fácil justo antes de que abran las tiendas o justo después de que se cierran).
- Hacer varios viajes arriba y abajo de la escalera de la oficina.
Nota:
antes de comenzar a hacer ejercicio, consulte con su médico para evaluar cuán
intenso debe ser su trabajo y en caso de duda, consulte el gimnasio local o el
centro comunitario para las clases.
Fuente:
No hay comentarios:
Publicar un comentario