Y el vino está involucrado, por lo que definitivamente es
factible.
La dieta mediterránea ya ha
recibido mucha atención positiva por permitir que cosas como el aceite de oliva
y el vino tinto permanezcan en su dieta, y ahora, está promocionando algunos
beneficios de salud bastante impresionantes para las mujeres posmenopáusicas.
Un estudio presentado en ENDO
2018, el congreso anual de la Sociedad
Estadounidense de Endocrinología, mostró que seguir una dieta mediterránea
puede ayudar a proteger a las mujeres posmenopáusicas de la osteoporosis. La enfermedad hace que
los huesos se vuelvan débiles y quebradizos, y a menudo es causada por la falta
de calcio y vitamina D.
Las dietas mediterráneas, que
hacen hincapié en alimentos como frutas, verduras, pescado, aguacate y granos
integrales, mientras que limitan las grasas saturadas, la carne roja y los
lácteos, son ricas en vitaminas, fibra y ácidos grasos Omega saludables. Este tipo
de dieta hace que sea más fácil mantener un peso saludable y proteger contra
las enfermedades cardiovasculares, así como también ayuda a mantener la pérdida
de masa muscular y la densidad ósea, explica Health Thoroughfare.
Esto es especialmente importante
para las mujeres posmenopáusicas, ya que la disminución del estrógeno acelera
la pérdida de masa ósea de las mujeres. Entre las 103 mujeres estudiadas, las
mujeres que siguieron una dieta mediterránea tenían una mayor densidad mineral
ósea en la columna vertebral y una mayor masa muscular. Según Thais Rasia
Silva, Ph.D., investigador principal del estudio, basado en los resultados,
"Encontramos que la dieta mediterránea podría ser una estrategia no médica
útil para la prevención de la osteoporosis
y las fracturas en mujeres posmenopáusicas".
Si está buscando agregar más
alimentos mediterráneos a su dieta, comience por poner nueces, semillas,
productos frescos, pescado y granos enteros en su lista de compras.
¿Qué es una dieta mediterránea?
Una dieta mediterránea incorpora
los hábitos de vida saludables tradicionales de las personas de los países
ribereños del mar Mediterráneo, como Francia, Grecia, Italia y España.
La dieta mediterránea varía según
el país y la región, por lo que tiene una variedad de definiciones. Pero, en
general, es alto en vegetales, frutas, legumbres, nueces, frijoles, cereales,
granos, pescado y grasas insaturadas como el aceite de oliva. Por lo general,
incluye una baja ingesta de carne y productos lácteos.
La dieta mediterránea se ha
relacionado con la buena salud, incluido un corazón más saludable y
recientemente para combatir la osteoporosis.
Cómo hacer que tu dieta sea más mediterránea
Puede hacer que su dieta sea más
mediterránea al:
- comer mucho almidón, como pan y pasta
- comer muchas frutas y verduras
- incluye el pescado en tu dieta
- consuma menos carne
- elegir productos hechos de aceites vegetales y vegetales, como el aceite de oliva
La Guía de Eatwell
La dieta mediterránea es muy
similar a los consejos de alimentación saludable del gobierno, que se
establecen en la Guía de Eatwell.
La guía muestra qué alimentos se
necesitan para una dieta sana y equilibrada y cuánto debe comer de cada grupo
de alimentos:
- coma al menos 5 porciones de una variedad de frutas y verduras todos los días.
- base sus comidas en alimentos ricos en almidón, como papas, pan, arroz y pasta, elija opcione integrales cuando sea posible
- comer algunos frijoles o legumbres, pescado, huevos, carne y otras proteínas (incluidas 2 porciones de pescado cada semana, 1 de las cuales debe ser grasosa)
- tener algunas alternativas lácteas o lácteas (como las bebidas de soja) - elija opciones con menos grasa y menos azúcar
- elija aceites y pastas no saturadas y cómalos en pequeñas cantidades
- beba de 6 a 8 vasos de líquido al día
- si consume alimentos y bebidas con alto contenido de grasas, sal o azúcar, tómelos con menos frecuencia y en pequeñas cantidades; descubra más sobre la reducción de azúcar en su dieta
No necesita alcanzar este
equilibrio con cada comida, pero trate de hacerlo bien en el transcurso de un
día o incluso una semana.
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